Lesiones Deportivas

La práctica deportiva conlleva, aunque nadie lo quiera, lesiones, entre las que se encuentran las sobrecargas musculares. “Si no se tratan adecuadamente pueden derivar en problemas mayores. 

Por ejemplo, las sobrecargas musculares pueden llevar a roturas musculares que requieren reposo en mayor o menor grado”, explica la fisioterapeuta del Departamento de Rehabilitación de la Clínica Universidad de Navarra Raquel Aguirre. La especialista subraya que, con el fin de evitar lesiones, "se debe preparar bien la musculatura antes del entrenamiento, estirar correctamente después de practicar deporte y respetar los tiempos entre sesión y sesión.

Las otras lesiones deportivas más frecuente son los esguinces que “son las lesiones de los ligamentos. Generalmente se producen por estirar demasiado” y las tendinitis o inflamación de los tendones. Acudir al especialista cuanto antes es el primer consejo de los expertos porque, por ejemplo, las tendinitis crónicas «tienen tendencia a la rotura del tendón.

A continuación 6 Consejos para evitar lesiones:

1. Calentamiento. Antes de comenzar a hacer ejercicio necesitas preparar el cuerpo para someterlo  fisicamente a tareas duras, un buen calentamiento y estiramiento antes de empezar a hacer las rondas de ejercicio te  ayudara a:

• Mayor flujo de sangre y oxigeno a los musculos.
• Mayor flexibilidad.
• Mayor relajacion y concentracion.

2. Tecnica. De nada vale pasar horas haciendo ejercicios si tiene una mala tecnica, ya que esto es una forma segura de terminar lesionado. procure aprender las destrezas correctas antes de empezar un nuevo deporte o ronda de ejercicio.

3. Conozca su limite. Es muy importante entender y sentir cuando ya estamos agotados y detenernos  para no sobre-esforzar al cuerpo y evitar a toda costa la lesion muscular. Es importate aconsejarle que si ha durado mucho tiempo sin hacer ejercicio, debe volver a comenzar lentemente y aumentar su ritmo en forma gradual.

4. Mantengase hidratado. Cuando hacemos ejercicio perdemos mucho liquido, mas aun cuando entrenamos en lugares donde hace mucho calor, es por eso que debe reponer cada dia todo el liquido que ha perdido durante los entrenamientos.

5. Nutricion. Comer alimentos sanos junto con rondas de ejercicio te ayudara no solamente a estar muy sano, sino tambien a restablecer toda la energia que el cuerpo necesita y proporcionarte las proteinas y vitaminas para reconstruir cualquier tejido dañado en caso de que hubiera.

6. Masaje y descanso. Los masajes regulares despues de una ronda de ejercicio son muy necesarios ya que ayudan a la recuperación de los músculos. El descanso tambien forma parte de los consejos para evitar lesiones, por lo tanto, dormir las 9 horas diarias es tan importante como todos los consejos anteriores, ya que dormir menos de lo establecido perjudica la salud.