Como perder 9 kilos en 2 semanas

Nueve Kilos es mucho que perder en dos cortas semanas, pero si lo es posible. Mientras que las píldoras y cirugía de pérdida de peso están entre las opciones que muchas personas utilizan para dejar caer una gran cantidad de peso tan rápido tiempo, pero realizar cambios en su dieta y estilo de vida pueden ayudar en gran manera y estar mucho más saludable. Es importante tener en cuenta que una dieta elimina mucho peso, sin embargo, debe hablar de sus planes con un médico antes de continuar.

Cambia lo que comes

1. Beber mucha agua.

El agua limpia todo tu sistema, incluso elimina todas las toxinas que no son necesarios, por lo que es más fácil perder peso. Por otra parte, el agua está libre de calorías, lo que es una opción mucho mejor que las bebidas azucaradas. De hecho, si puede limitarse a sólo agua, sus probabilidades de perder peso aumentará. Si necesita algo con sabor de vez en cuando, elige algo sin azucar.

Resulta que el agua potable puede hacer sentir su metabolismo, además de hacer que se sienta lleno. Estudios recientes muestran que beber dos vasos de agua fría puede aumentar  su metabolismo alrededor del 40% durante 15-20 minutos. Los participantes en estos estudios de pérdida de peso han reportado la pérdida de 6 Kilos en tres meses, en gran parte por beber sólo agua

2. Eliminar toda la comida chatarra de su dieta.

Debes eliminarla por completo. Alguien que siga una dieta normal por lo general puede permitirse el lujo de caer en la via de la comida chatarra una o dos veces sin sufrir grandes repercusiones. Pero para dietas más extremas de pérdida de peso (como ésta), la comida basura debe evitarse por completo.

Manténgase alejado de alimentos grasos, así como aquellos con un alto contenido de azúcar. Cualquier cosa maltratada, frito, cubierto de chocolate, envase, o todo aquello que sea conservado con azúcares.

3. Eliminar los carbohidratos blancos. 

Elimine Todo, desde la pasta de galletas que está lleno de hidratos de carbono simples que son realmente los azúcares en el encubrimiento. Estos pequeños villanos muestran niveles de insulina, aumentando nuestras reservas de grasa, y en última instancia, aumentan nuestro peso corporal. Para bajar la barriga, es muy necesario eliminar por completo los carbohidratos procesados ​​-. Que significa arroz blanco, pan y patatas, además de galletas, pasteles, rosquillas, papas fritas, pretzels, y helado.

Usted puede mejorar su peso de manera sorprendente con tan solo eliminar cortar los carbohidratos en general. Seamos realistas: 9 kilos en 2 semanas es una tarea difícil. Pero si seguimos estos consejos al pie de la letra usted conseguira los resultados deseados. Además de no comer dulces, usted tiene que eliminar las verduras con almidón (papas, calabazas, zanahorias), cereales integrales (incluyendo tambien el arroz integral) y las frutas azucaradas, como los plátanos, naranjas y manzanas.

4. Comer alimentos de calorias negativas

 Algunos alimentos tienen tanta energía para digerir que  realmente quema las calorías que contienen los alimentos. 

En el conjunto de verduras, es muy necesario comer más espárragos, remolacha, brócoli, repollo, coliflor, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebolla, rábano, espinaca, nabo, y el calabacín.

En cuanto a las frutas, debe decidirse hacia los arándanos, melón, pomelo, melón dulce, limones, limas, naranjas, mangos, papayas, las frambuesas, las fresas, los tomates, mandarinas, y la sandía.

5. Elija proteínas y verduras.

 En lugar de carne de res y cerdo, optar por carnes más magras como el pollo o el pescado. El consumo de pescado es especialmente útil debido a los ácidos grasos presentes en el pescado que puede darle a su cuerpo, tambien los aceites beneficiosos que necesitamos.

Y en cuanto a las verduras, ir a por ello. Desayuno, almuerzo y cena. Son nutritivos, en general, no está lleno de calorías o azúcares.

Es hora de recordar que debes tomar esta dieta con mucha precaucion, nunca debes dejar de comer, sino que debes hacerlo como se viene explicando. Incluso hacer ejercicio y la dieta son dos cosas que van a la par. Animo!!

Cambia como comes

1. Asegúrese de seguir comiendo todas sus comidas.

Si bien es posible que sienta la tentación de saltarse el desayuno o pasar un día en ayunas, debe resistir la tentación de hacerlo. El ayuno prolongado puede causar pérdida de masa muscular y otros problemas de salud, pero también puede hacer que sea más difícil para que su cuerpo pierda peso. 

Cuando el cuerpo humano no recibe suficiente nutrición, se iniciará automáticamente la conservación de calorías al fuego. Puede experimentar pérdida de peso significativa después de los primeros días, pero al final de las dos semanas, es probable que vuelvas a obtener la cantidad de peso que habias perdido es por eso que no se recomienda pasar hambre, ni mucho menos hacer ayuno para perder peso.

2. No coma después de una hora específica del día.

Muchas personas encuentran el éxito con un plan programado. Es decir, deciden que no van a comer después de un cierto tiempo, por lo general deciden no comer cosa alguna despues de las 7 a 8 pm. 

Comer durante la noche generalmente es el peor para la mayoría de la gente, pero te encuentras con la tentacion de que la familia empieza a ver television a las 8pm y de la misma manera empiezan a comer de todo, es muy muy dificil soportar la tentacion pero si se puede y vale la pena. Es por eso que debes huir para obtener los resultados deseados. 

3. Maestro en controlar las porciones de alimentos.

No se trata sólo de lo que se come, se trata también de la cantidad que se come. Incluso el más sano de los alimentos deben ser consumidos con moderación. Empieza por usar platos más pequeños y utensilios mas pequeños para comer y de esta manera comer lo necesario y justo. 

Comer entre comidas es donde se pone el control de porciones dudoso. entonces mida sus bocadillos de antemano. Luego, cuando se tiene hambre y quiera volver a comer, usted sabe exactamente cuánto está comiendo.

4. Comer más a menudo.

Si sólo tiene 5 piezas de apio, se podria comer en un día (pero no es recomendado; sólo un ejemplo), osea se trata de comer menos pero mas a menudo, esto quiere decir que esas 5 piezas de apio te las puedes comer durante el dia entero. 

Muchas dietas saludables abogan por los refrigerios y por una buena razón - que mantiene su metabolismo y len buen estado.  Hacer sus comidas más pequeñas y comer muy despacio. En dos semanas, su cuerpo y su motivación se lo agradecerán.

Cambie su estilo de vida

1. Empezar a cocinar.

La única manera de controlar realmente todos los nutrientes y calorías que entra en nuestro cuerpo es cocinar por sí mismo. A pesar de todos los restaurantes de hoy en día ofreciendote opciones saludables, nunca se puede estar seguro de lo que hay en ese aderezo para ensaladas o qué tipo de aceite utilizan para sus comidas. Usted va a estar mejor cocinando por sí mismo y ser capaz de ejercer un control completo sobre cada ingesta o comida.

De esta manera usted puede utilizar aceites más saludables, como el aceite de oliva, menos mantequilla, menos azúcar, menos sal y controlar los tamaños de las porciones, también. Y lo que es aún mejor se extiende aún más su cartera, Ahorroooo!!!!

2. Hacer un compromiso.

Suena obvio, pero una de las cosas más importantes que podemos hacer para garantizar el éxito de pérdida de peso, es comprometerse a su objetivo. Esto es especialmente importante para una dieta a corto plazo como esta. No puede permitirse el lujo de tener un día "off" osea tener un dia flojo o sin animos de hacer la dieta puede causar una mas prolongada y ya no serian los 14 dias.. Una vez que decide hacer esta dieta, debe estar comprometido con terminarla. tan solo son 14 dias.

3. Obtener varias horas de ejercicio moderado y estar vigoroso cada día.

La mejor manera de quemar calorías es a través del ejercicio. Si su cuerpo ya está familiarizado con la actividad física moderada, es posible que pueda tomar las cosas a un nivel superior por la alternancia de actividad moderada y vigorosa durante todo el día. 

Por otro lado, si usted no está acostumbrado a la cantidad de actividad física, sólo se debe empezar y tomar accion haciendo ejercicios a moderados. Luego de haber sudado mucho asegurese de volver a hidratarse con abundante agua constantemente.

La actividad vigorosa quema entre 400 y 600 calorías por hora, y los ejemplos incluyen correr, andar en bicicleta, natación, aeróbic, baloncesto, y el levantamiento de pesas pesadas o trabajar en el jardín.

La actividad moderada quema entre 200 y 400 calorías por hora e incluye caminar, trabajar en el jardín de luz, baile, golf, bicicleta lenta, y caminar lento. Obtener al menos 30 minutos de ejercicio 2-3 veces a la semana.

4. Obtener una noche completa de sueño.

El cuerpo humano no puede funcionar correctamente sin dormir. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de descansar, de restaurarlo por completo luego de haber tenido una jornada de ejercicios y por lo tanto lo que es más fácil para el cuerpo a quemar calorías y bajar de peso. 

Con el fin de perder mucho peso en un corto período de tiempo, usted debe asegurarse de obtener entre siete y ocho horas de sueño cada noche.

Espero que este articulo te ayude mucho. Como esta ayudando a cientos de personas.